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Testing and confirming Ian Barseagles Basis Streng

Testing and confirming Ian Barseagles Basis Strength Guideline for Calisthenics —> 20kg Pull Up 10x & 40kg Dip 10x

This is an accurate guideline for Calisthenics Training. It makes sure that you have enough strength, stay save and learn a skill way faster.

In the last few years I only trained Basics. I still focus exclusively on the 6 main compound movements.
2 pushing and 2 pulling movements. horizontal and vertical. These cover the upper body.
2 movements for flexing and lifting for the lower body. Maybe a third movement for lower body and if needed some hip mobility drills.

As some can for sure see in the Video…
I haven‘t been training weighted Calisthenics for years. I didn’t even train Dips directly in the last few years since they are not part of the 6 Main Compound Movements. Now I really gained a taste for it and I will implement weigthed Calisthenics and of course Dips more in my Training for the future. 🤠

To sum it up:
- To build a solid Base you can use the 6 Main Compound Movements. When you reach the point where your own Bodyweight isn‘t challenging enough anymore —> you can add some weight to the exercises.

- Easier for Progressive Overload is a weigthed Calisthenics approach.

- If you are advanced you can also combine these two.

Thank you Ian Barseagle for spreading this raw and valuable knowledge. You‘re one of the greatest examples that simplicity in training works.
Let‘s get Calisthenics Training sorted again 🤓

Much Love
Basic Ben

Train the Basics // Welche Form von Kniebeugen ist

Train the Basics // Welche Form von Kniebeugen ist zur Zeit deine liebste Variante?

#basicbenbbw #basicbodyweightworkout #squats #squatvariations #squatprogressions #overheadsquat #assistedsinglelegsquat #lunges #cossacksquat #calisthenics #barbullswachau

Train the Basics // Welche Form von Klimmzügen is

Train the Basics // Welche Form von Klimmzügen ist zur Zeit deine persönlich liebste Version?

#basicbenbbw #basicbodyweightworkout #pullup #pullups #chinups #assistedpullups #ringpullups #weightedpullups #weightedchinups #calisthenics #barbullswachau

Train the Basics // Welche Form von Liegestütz is

Train the Basics // Welche Form von Liegestütz ist zur Zeit deine liebste Version?

#basicbenbbw #basicbodyweightworkout #pushup #pushups #inclinepushups #inclineringpushups #ringpushups #fullrangeofmotion #tuckedplanchepushups #calisthenics #barbullswachau

90° Handstand Push Up Progress #basicbenbbw #ba

90° Handstand Push Up Progress

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erster tiefer Handstand Push Up … und … weiter

erster tiefer Handstand Push Up … und … weiter geht die Reise 🤠💪
#handstandpushups #hspu #calisthenics #barbullswachau #basicbodyweightworkout

typische Pause bei der Yamaha Music Week in Wien 🤠
Ich liebe es Begeisterung für musikalische und körperliche Betätigung weiterzugeben.
#spreadlove

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